2023-04-08

08 のランニング

距離	12.01 km
タイム	1:00:51
平均ペース	5:04 /km
気温	13.0 ℃

日差しも無く、前日の雨のおかげで空気も冷えて走りやすい天気でした。懲りずに 5:00 /km を目標に走って、天気に恵まれたおかげで今までで一番良いタイムが出ましたが、それでもあと一歩足りませんでした。やはり 6 km を越えるとペースが落ちます。

4月の週末10km を達成しました。

2023-04-02

2023/04/02 のランニング

距離	12.06 km
タイム	1:06:08
平均ペース	5:29 /km
気温	12.0 ℃

今日も最初の 6 km だけ 5:00 /km を切るペースで走りましたが、昨日より消耗が激しくてその後のペースがぼろぼろでした。ペースアップを目指しているのですが、この練習方法は良くない気がします。

2023-04-02

2023/04/01 のランニング

距離	15.01 km
タイム	1:20:22
平均ペース	5:21 /km
気温	13.0 ℃

ペースアップのトレーニングとして 5:00 /km 切りを目指しましたが、ペースを維持できたのは 6 km まででした。その後はペースが一気に落ちて、平均するとだいたいいつものペースとなっているものの、最後の 1 km なんて 5:40 /km くらいになっていました。また、一気に暑くなったのも厳しかったです。

4月の15Kランニングチャレンジを達成しました。

2023-04-02

2023/03 のランニング

ランニングログ

今月も距離は走ったものの、回数は少なかったです。

2023-03-25

2023/03/25 のランニング

距離	6.04 km
タイム	0:29:37
平均ペース	4:54 /km
気温	12.0 ℃

雨上がりで空気もひんやりとして走りやすい日でした。
とはいえ予定していたマラソン大会も全て走り終えて次の大会も未定なのでモチベーションも急降下で、今日も雨なら休もうと思っていたくらいだったのですが、止んでしまったので仕方なく走ることにしました。
さて、走るとなると当面の課題は脱水対策とペースの改善なのですが、前者はどうすればいいか分からないのでひとまず後者に取り組みます。
ペースについて、今のペースでも 42 km ほど維持できればサブ4を達成できる計算なのですが、やはり終盤はペースが落ちるので全体的にペースを底上げしてタイムの改善を目指します。
というわけでいきなり 5:00 /km 切りのペースで走ってみたのですが 6 km が限界でした。が、懲りずにこれで 15 km を目指します。

2023-03-19

2023/03/19 淀川マラソン&ウォーク

大会

距離	42.49 km
タイム	4:33:18
平均ペース	6:26 /km
気温	11.0 ℃

1年前の同大会で記録した 4:43:37 よりはましなタイムでゴールできましたが、ぼろぼろでした。とにかく暑かったです。

右端の緑の矢印がスタートでゴールです。1往復で 21 km のコースを2往復します。2往復目の復路が全く走れませんでした。

今シーズン最後のマラソンだったので懲りずにサブ4を狙っていたのですが全く届きませんでした。
今回は確実にサブ4を達成できるようにペースランナーに付いて走りました。ペースランナーさんペースはきっちり 5:35 /km なので、普段は 5:15 /km から 5:20 /km のペースで走る自分なら十分に付いていけるだろうと目論んだのですが、暑さにやられて脱水してしまい、その間に置いていかれました。

1回目は 25 km のところで脱水。1 km ほど歩いたところで回復したものの、その後はペースは落ちて 6:00 /km を切ることができなくなりました。
2回目は 31 km で脱水。これがなかなか回復せず 5 km ほど歩き、そこから何とか走れるようになったので残りは根性で走り切りました。
おまけでゴール後も脱水して暫く動けませんでした。

ゼリーも塩分もしっかり摂ってエネルギー切れも手足が攣ることは無かったので今回は脱水だと思います。しかし、暑さから脱水することは十分予想ができていたので、給水所では必ずコップ2杯ずつ補給していました。
薄々そうじゃないかと思っていたのですが、自分の体には脱水せずにフルマラソンを走り切る能力が無いのかもしれません。鍛えて何とかなるなら何とかしたいのですが・・・。

ともあれ、これで秋までマラソンはお休みです。夏の間に色々練習して秋に備えたいです。

マラソン (4回目) と週末5K と3月ランニングチャレンジを達成しました。